| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 芥末酱 | 克 | 5千卡 | 53千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 295克 | 白妁秋葵热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡,相当于华尔兹舞36分钟消耗的热量180 | |||||
1、原谅我忘了拍步骤 但是真的十分简单～
1?水烧开 秋葵洗去绒毛 切蒂 水开后下秋葵过水两分钟！（不要太过 太过老了不好吃）
2? 等秋葵的时间就可以做蘸酱了 超简单的 酱油适量 再挤芥末（个人喜欢吃就多加了一点 哈哈 ） 其实吃不惯芥末的也可以尝试用辣酱（我用的是建瓯辣酱 咸香 够辣 比沙县辣酱好吃）加甜辣酱
3? 秋葵捞起用凉水过几遍 过到不烫了之后放冰箱冷藏 （因为盐等爸妈回来 所以放了大概一个小时 不过后半小时我放保鲜了 ）
4? 开吃～！！！?
很多人受不了秋葵的口感 但是冷藏会脆很多 所以不喜欢秋葵的人也可以试试 ～
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、保护肝脏、消除疲劳等功效；
芥末酱的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强食欲、解毒、杀菌等功效；与鲫鱼、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、杀菌、消毒等功效；与红豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、提鲜、降低胆固醇等功效；
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