| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 鸭蛋 | 克 | 695千卡 | 180千卡 | ||
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | ||
| 椰丝 | 克 | 238千卡 | 326千卡 | ||
| 总量 | 818克 | 柠香龙利鱼热量/卡路里1533千卡 | |||
 热量1533千卡,相当于擦洗地板403分钟消耗的热量228 | |||||
1、龙利鱼厨房纸吸干水分
用海盐 黑胡椒 泰式咖喱 柠檬 姜蒜
给TA做个Massage（按摩 ）腌制一小时
2、外面裹上鸭蛋液 +无肤质面粉
+椰丝+海盐+营养酵母+椰子油
3、再淋上一些柠檬汁
准备进烤箱啦
4、放入烤箱190度
烤制15-20分钟
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
鸭蛋的热量180千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健身体、降压、预防贫血等功效；可与银耳搭配；与甲鱼、桑椹、李子相克，同食可能会引起不适；
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有杀菌、杀虫止痒、敛疮等功效；
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