| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 芡实 | 克 | 43千卡 | 144千卡 | ||
| 龙眼 | 克 | 5千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 98克 | 莲子薏米芡实粥热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡,相当于哑铃61分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备用料
2、将莲子薏米芡实用清水洗净
3、放入大碗，加入500毫升清水
4、加入龙眼肉
5、放入电炖盅，隔水炖煮一夜
6、第二天，烂熟
7、盛出，用枸杞葡萄干点缀，加蜂蜜调味食用
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、益肾涩清、补脾止泻等功效；可与南瓜、茡荠、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、防癌、舒筋除痹等功效；可与山楂、枣、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有补脾止泻、益肾固精、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；
龙眼的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有失眠、气血不足、补心益脾等功效；可与灵芝搭配；
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