| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 菜椒 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 567克 | 蔬菜意面热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡,相当于美容654分钟消耗的热量60 | |||||
1、切好所有配料
2、玉米蔬菜粒准备好，无需解冻
3、意面煮开～
4、煮意面的时候准备煮配料
5、先炒一下玉米蔬菜粒
6、放入香肠，翻炒一下
7、再把黄瓜放入翻炒，加水加番茄酱，煮开
8、蝴蝶意面煮8分钟，最后两分钟放入西兰花煮软
9、滤干水分
10、倒入平底锅
11、最后加入青椒，收汁即可
12、喜欢黑胡椒的可以撒适量黑胡椒
13、一份清新的蔬菜意面就做好啦……开吃……
14、夏天来点玉米吃吃
15、玉米水是好东西～酸梅汤嗒嗒面，灵的～
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、虾米、豆腐搭配；与泥鳅、花生酱、小白菜相克，同食可能会引起不适；
菜椒的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、寒滞腹痛、帮助消化等功效；可与羊排、卷心菜、虾搭配；与黄瓜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、抗癌、减肥等功效；可与墨鱼、枸杞、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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