| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 354克 | 懒人电饭锅版银耳莲子羹热量/卡路里1007千卡 | |||
 热量1007千卡,相当于滑水168分钟消耗的热量360 | |||||
1、莲子去芯，百合掰散。我用的都是新鲜的，洗完就泡一下水
2、枣子适量，泡水，
3、鲜银耳撕大块，先泡水五分钟， 银耳剪碎，横着剪胶质更容易出来。
4、所有材料倒在电饭煲里。
5、煮开后加适量冰糖，满满的胶质。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、强心安神、益肾涩清等功效；可与白果、红枣、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、预防骨质疏松、防癌等功效；可与枸杞子、花生、核桃搭配；与葱、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、和胃润肺、清热除火等功效；可与香蕉、梨、银杏搭配；
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