| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 面包披萨热量/卡路里1099千卡 | |||
 热量1099千卡,相当于爬楼梯137分钟消耗的热量480 | |||||
1、将玉米、胡萝卜、香肠切成丁
2、将胡萝卜丁倒入沸水中煮软（用筷子能直接戳下去），再倒入玉米粒，一直煮熟，捞起筛干水放凉
3、放凉预备
4、准备芝士粒，没有的话可以将芝士片切成丁
5、准备全麦面包
6、将芝士片放在面包上，撒入适量玉米粒胡萝卜丁和香肠粒，在表面撒上马苏里拉芝士粒，便于拉丝用
7、放入微波炉中叮40秒即可，如果芝士融不透，可以加10秒，出炉
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、保护眼睛、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、增加记忆力、减肥等功效；可与魔芋、松仁、橙子搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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