| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | ||
| 红米 | 克 | 86千卡 | 344千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 124千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 太阳果杂粮饭热量/卡路里652千卡 | |||
 热量652千卡,相当于乡村舞145分钟消耗的热量270 | |||||
1、食材准备
2、将各种米和红枣洗净后放入容器里用温水提前浸泡6个小时（最好是头天晚上浸泡哦）
3、太阳果洗净后在1/4处切开，用勺子将瓜瓤挖取干净
4、将浸泡好的米和红枣捞出控干水分后填入太阳果中，稍微将米压紧实些，再用筷子戳几个小洞，米饭更容易蒸透
5、放入蒸锅蒸45分钟左右，至米饭熟透即可～
6、喜欢甜食的可加些蜂蜜或糖桂花拌一拌～
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与凉薯、红糖、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补、增加食欲、开胃益中等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、护发明目、补中益气等功效；可与葡萄、枣（鲜）、枣搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、防癌、宁心安神等功效；可与花生、兔肉、乌鸡搭配；与螃蟹、银鱼、葱相克，同食可能会引起不适；
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