| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 59千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 目前最简单的芒果西米露制作方法热量/卡路里441千卡 | |||
 热量441千卡,相当于越野滑雪32分钟消耗的热量840 | |||||
1、把水烧开后放入西米。
2、把葡萄剥皮，放在一旁备用。
3、把芒果切成小块，放在一旁备用。
4、把西米捞出，放在冰水里浸泡。
5、把西米捞出放在杯子里。
6、依次在杯中放入牛奶、椰浆、葡萄、芒果、蓝莓、薄荷后，芒果西米露就完成了。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、防治近视等功效；可与草莓、黑豆、蜂蜜搭配；与鸡蛋、菠萝、香椿相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津利尿、益气、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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