| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 鲜奶 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 杨枝甘露热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡,相当于飙车108分钟消耗的热量360 | |||||
1、西米放入热水中煮10分钟。不停搅拌。停火泡10分钟。
泡西米的时候切芒果块和西柚块。西柚只留里芯薄皮也要拔下来。
开火再煮10分钟西米。
2、西米过筛。放到4个碗中。每碗放一勺糖。牛奶倻奶芒果汁放入碗中和西米拌匀。
3、放入芒果和西柚。可以享用喽
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺生津、和中益肺、保护胃肠等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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