| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 自制香脆燕麦片热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡,相当于晾衣服306分钟消耗的热量120 | |||||
1、备齐以上食材
2、烤箱预热150度
把生燕麦放在烤盘锡纸上先烘培3-5分钟让其变脆，变香
3、取出燕麦和果仁混合
4、然后把椰子油加热成液体后与枫树糖浆，盐混合，再一起倒入干的燕麦果仁大碗中，充分搅拌均匀，让燕麦均匀沾湿。
把混合物铺平在烤盘上薄薄一层，入烤箱20分钟，中间搅拌下
取出，再拌入核桃，水果干，亚麻籽，枸杞
烤箱关火，用余热烘培，同时搅拌
5、燕麦片在烤箱中自然冷却，然后就可以装入玻璃罐或者易拉带，每次需要食用时混合杏仁奶或者豆奶即可
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有保齿、排毒养颜、消毒等功效；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有治疗高血压、预防糖尿病、减肥等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、润肺、降血糖等功效；可与山楂干、羊排、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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