今日便当亲子丼的热量/卡路里_今日便当亲子丼的做法

1、洋葱切片，鸡腿肉切块，西兰花切丁。
传统亲子饭是没有西兰花的，因为是便当饭，营养均衡很重要。
西兰花的颜色也很好看，所以就大胆的加你喜欢的蔬菜吧！
2、把所有的调料混合在碗里成为料汁
3、鸡皮朝下煎一下鸡腿肉，等到焦黄就可以先盛出来，不用煎熟
4、把锅洗干净，倒入料汁和洋葱。煮开，把洋葱煮软后盛出，留下汁。
★洋葱是具有鲜甜香味的蔬菜，是亲子饭必不可少的，它的精华会流进汁水里
这一步本来不用把洋葱去掉的，留着清脆的口感更棒。(因为我家吃便当那位不吃洋葱所以我就盛出来了)
5、把鸡腿肉和西兰花丢进锅里煮开，煮到西兰花软了，鸡腿肉熟得差不多了。
6、两个蛋打散，可以不用打太匀。留着少许蛋白和蛋黄独立的口感更好。
然后把蛋液倒入锅里，不要翻炒，让它自然凝固。
7、用锅铲整一下形状，便于放到便当盒里，留下锅里的汤汁
8、把白米饭盛到碗里，把锅里留下的汤汁和饭均匀拌在一起。
米饭吸入汤汁后，码在便当盒中
9、把锅里成型的浇头盖在饭上，就好啦~(●′ω`●)
接着摆上配菜，便当就做好啦

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、杀菌等功效；可与猪肝、五花肉、排骨搭配；与蜂蜜、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、抗衰老等功效；可与牛肉、芥末、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与黄豆、桂圆肉、苋菜搭配；与红薯、柿子、牛奶相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、降低胆固醇、提鲜等功效；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、调味、去酒毒等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

今日便当亲子丼的热量和减肥功效