| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 572克 | 腊肉菜饭热量/卡路里1822千卡 | |||
 热量1822千卡,相当于登山机272分钟消耗的热量402 | |||||
1、米泡起来
2、小青菜切碎
3、腊肉温水洗净，切丁
4、腊肉下锅炒出油
5、放入青菜煸炒
6、放入泡好的米，拌匀
7、电饭锅煮起来，香气扑鼻
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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