| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 36千卡 | 357千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 苹果燕麦粥热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡,相当于壁球26分钟消耗的热量720 | |||||
1、先把薏仁和燕麦米泡一个晚上后用电压力锅的煮粥档煮好
2、把煮熟的薏仁和燕麦米的水倒掉
3、加入200ml脱脂牛奶
4、再加入半个苹果粒
5、加热2-3分钟，至牛奶开始起小泡即可。（注意不要让牛奶开锅了）
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有抗癌、舒筋除痹、防癌等功效；可与粳米、红枣、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与黄瓜、洋葱、黄鱼搭配；与沙丁鱼、海鲜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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