| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 椰子汁 | 克 | 128千卡 | 51千卡 | ||
| 总量 | 317克 | 雪耳莲子椰汁糖水热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡,相当于垒球37分钟消耗的热量300 | |||||
1、把市场买来的新鲜莲子掰成两半，拿掉中间的芯，不然很苦不好喝
2、雪耳半个，撕一块块，中间黄色的不要，那个很酸会影响口感，撕好冷水泡开就可以，洗干净待用
3、用超市买的椰子汁倒进锅里，下莲子以及雪耳煮两个小时就可以了
4、看，是不是还不错
5、装碗就可以美美的享用啦
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、强心安神、滋养补虚等功效；可与红薯、南瓜、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
椰子汁的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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