| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼须 | 克 | 232千卡 | 75千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 鱿鱼泡面热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡,相当于雪鞋行走47分钟消耗的热量480 | |||||
1、大胖菇和鱿鱼须切好备用
2、西蓝花也是，不要切多了，不然碗摆不下又不好看
3、面饼
4、火腿
5、先烧开水将西蓝花放里面煮三分钟
6、然后捞起来备用
7、再倒入油，多倒一点
8、然后等油热到稍微冒一点烟
9、倒入备用大胖菇和鱿鱼须，改为中火
10、然后倒入两勺鱼香味的调料，改为大火
11、在倒入一勺耗油，改为中火
12、然后成盘
13、在事先洗好的大碗倒入方便面调料粉末
14、倒入酱料
15、然后在锅里加水煮方便面
16、煮到散
17、这就是最后成品拉！是不是很简单？完成啦
鱿鱼须的热量75千卡（每100克）；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、木耳搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、白菜、茄子搭配；与鲫鱼、香菜、百合相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、防癌、增加食欲等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提鲜、帮助消化、促进消化等功效；
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