食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
黑芝麻粉 | 克 | 244千卡 | 610千卡 | ||
百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
总量 | 764克 | 盛夏的一碗美龄粥热量/卡路里2100千卡 | |||
热量2100千卡,相当于写作业1167分钟消耗的热量108 |
1、大米和百合浸泡30分钟。
2、同时豆浆机开始打豆浆咯!
3、冷水下锅煮山药,差不多20分钟Ok!
4、浸泡好的大米小火煮熟。
5、山药煮好了后,压扁轻松去皮~
6、碾成山药泥~
7、豆浆也打好啦~
8、豆浆,米粥,山药泥混合均匀,小火加热,适当搅拌不糊锅~
9、加入适量冰糖,搅拌至融化。再焖10分钟。
10、出锅啦!
11、可以撒上点芝麻粉~冰镇后更加香甜可口哦~
大米的热量391千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有养胃、中和胃酸、补脾等功效;可与枇杷、黑豆、桂圆搭配;与蕨菜、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;
黄豆的热量345千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有催乳、减少骨丢失、美白护肤等功效;可与花生、香菜、胡萝卜搭配;与北极虾、排骨、海虾相克,同食可能会引起不适;
铁棍山药的热量55千卡(每100克);具有促进消化、补脾、健脾补肺等功效;可与枣(鲜)、芝麻、杜仲搭配;与猪肝、鱼肉、胡萝卜相克,同食可能会引起不适;
清水的热量1千卡(每100克);
冰糖的热量397千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有润肺止咳、补中益气、和胃润肺等功效;可与鸭梨、草莓、五味子搭配;
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