| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于编织82分钟消耗的热量210 | |||||
1、土豆刨皮，洗净，切块
2、将土豆放碗里，用保鲜膜封住碗口，放微波炉，加热10min，至土豆熟透；将土豆捣成泥，加入胡椒粉、盐适量。
3、将火腿切成丁。在锅里加适量黄油，将火腿丁和玉米粒翻炒备用。
4、把土豆泥倒在烤盘，铺上炒过的玉米粒和火腿丁，并铺上马里苏芝士适量。放入烤箱，上火200度，下火170度，10min（温度和时间根据自家烤箱而定，主要芝士表面出现微金黄色即可）
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与冬瓜、白菜、茄子搭配；与杏仁、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、增加记忆力、降血脂等功效；可与山药、松仁、酸奶搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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