| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 74千卡 | 105千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 9千卡 | 177千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 芥末金枪鱼饭团热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡,相当于改建房屋93分钟消耗的热量330 | |||||
1、准备以上材料，海苔撕碎待用
2、冷饭加热（冷饭会有点硬，加些罐头里面的汤汁或水叮30秒）
加上金枪鱼罐头 我差不多用70g 喜欢的话可以多加一些
挤上哇撒比少许、千岛酱可以多一些
3、加少许盐，金枪鱼有咸味不需要很多盐
加上碎海苔
4、加少许芝麻油或者麻油提香
5、带上一次性手套把饭团捏成球状
6、deng～deng～ 搞定
饭团里面也可以加入黄瓜、芹菜、胡萝卜等蔬菜
小朋友也都很爱吃
家里没有海苔也可以用日本的那种拌饭海苔 味道也很不错的
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有和五脏、止泻、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促消化、帮助消化等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、除脂美容、促进消化等功效；与红豆、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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