| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 小苏打 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1714克 | 彩虹馒头热量/卡路里2240千卡 | |||
 热量2240千卡,相当于柔道224分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好各种蔬菜紫薯 胡萝卜 南瓜切小块蒸熟备用
2、原汁机把菠菜榨汁， 紫薯 南瓜 胡萝卜原汁机摇成泥，菠菜汁分两份一份加水稀释，紫薯泥分三份一份加水融化加柠檬汁变红色，一份加水融化加小苏打变蓝色。彩虹七色出现啦
3、面粉分七份分别加入七色的汁或者泥加酵母和成面团，紫薯 胡萝卜比较干加点水。面团发酵两倍大
4、发好后把七色面团排气擀成圆形按赤 橙 黄 绿 青 蓝 紫叠加放好，叠加时可抹点水使其更好的贴合。放置二十分钟再次发酵后放入蒸锅水开十五分钟就熟啦！
5、由于没有称面团大小不一剩下的的做成圆的啦原谅我的懒惰
6、起锅喽
7、成品图
8、再来一个成品图
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、增进健康等功效；可与羊肝、海蜇、茄子搭配；与韭菜、黄豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、预防高血压、解毒杀虫等功效；可与莲子、排骨、糙米搭配；与羊肉、鲤鱼、海鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、增加食欲等功效；可与菠菜、香菜、圆白菜搭配；与猕猴桃、山药、杏相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、强肾阳、瘦身等功效；可与牛奶、水芹菜、莲子搭配；与梭子蟹、柿子、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
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