| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 黄金二米南瓜粥热量/卡路里990千卡 | |||
 热量990千卡,相当于攀岩90分钟消耗的热量660 | |||||
1、南瓜切块，一半单盛一个碗里，另一半与洗净的大米、小米放在一起。
2、烧一锅开水，将南瓜块上锅蒸，大概10-15分钟。
3、另起一个锅烧水，将大米小米南瓜倒进锅里煮粥。（也可以先煮南瓜和大米，再放入小米。）
4、南瓜蒸熟用勺子碾成泥状。
5、将南瓜泥倒入熬好的二米粥里搅拌均匀即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、降血压、解鸦片毒等功效；可与墨鱼、虾皮、薏米搭配；与羊肉、荞麦、山药相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、黑豆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、提高免疫力、清肺等功效；可与锁阳、红薯、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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