| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 树莓 | 克 | 96千卡 | 54千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 薄荷叶 | 克 | 28千卡 | 70千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 616克 | 自制棒冰热量/卡路里680千卡 | |||
 热量680千卡,相当于芭蕾舞142分钟消耗的热量288 | |||||
1、花朵椰汁味
1. 食用花浸泡在水中10分钟，洗净
2. 花朵放入模具中
3. 打开椰青，将椰汁倒入模具
4. 冷冻2小时
5. 插入冰棍杆，继续冷冻3小时
2、树莓酸奶味
1. 树莓、酸奶打成泥
2. 树莓放入模具
3. 倒入酸奶至二分之一处，放入香蕉片
4.倒入树莓酸奶泥
5. 冷冻2小时
6. 插入冰棍杆，继续冷冻3小时
3、mojito味
1. 混合薄荷、白砂糖，压出汁液
2. 倒入青柠汁、白朗姆酒、苏打水
3. 薄荷叶、青柠檬片放入模具
4. 倒入薄荷青柠汁
5. 冷冻2小时
6. 插入冰棍杆，继续冷冻3小时
树莓的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有敛疮、明目、解毒等功效；可与鸡胗、绿茶、枸杞搭配；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、补充能量、止烦渴等功效；可与燕麦片、李子、燕麦搭配；与土豆、芋头、西瓜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、保护肠胃、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
薄荷叶的热量70千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
糖水具有清凉解热、清热去湿、通肠利便等功效；
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