| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡胸 | 克 | 160千卡 | 80千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 混味手抓饼热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡,相当于吹雪机87分钟消耗的热量270 | |||||
1、煎饼皮
2、打鸡蛋，然后再翻盖过来煎这面！
3、黄瓜刨丝
4、煎火腿
5、鸡胸肉切小块！放入调料(淀粉，盐，酱油，随自己喜好)用调和油或茶油！炸炸炸！！
6、然后你就可以随心所欲的包手抓饼啦！！！最后再挤一些酱料！！！
7、这样卷起来！怕散开的话，可以装入保鲜袋中，方便拿着吃！！！！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、补虚、补肾气等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、抗衰老等功效；可与蜂蜜、豆腐、土豆搭配；与白萝卜、娃娃菜、柚子相克，同食可能会引起不适；
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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