| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 21千卡 | 261千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 247克 | 银耳莲子羹热量/卡路里82千卡 | |||
 热量82千卡,相当于拖地板23分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备材料。银耳提前泡发，莲子泡水5个小时，灰枣和枸杞洗净；
2、把材料放入电炖锅锅体；
3、加入水；
4、选择甜品功能
5、银耳软糯，胶质满满
6、灰枣很甜，都不用放冰糖啦
7、饭后甜点非常合适。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、滋养补虚、降血压等功效；可与南瓜、腰果、百合搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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