| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 西葫芦面-ZOODLE热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡,相当于有氧运动48分钟消耗的热量275 | |||||
1、需要准备的食材和工具（如果没有刨丝器，直接刀切成薄片再切成丝就可以）
2、洋葱切丁
3、番茄切丁（带皮不带皮都可以，平时不削皮，因为觉得总有一部分营养在皮里面）
4、鸡肉切mini丁
5、西葫芦刨成丝
6、热油锅，放入洋葱丁，大蒜末，再放入鸡肉丁，炒至变色再放如番茄丁，戳戳炒炒到软
7、煮的时候可以稍稍放一些水，有助于食材混合，后续加入盐，黑胡椒，番茄膏，大火烧到有浓稠度成酱状
8、烧一锅热水，放入一撮盐，下入西葫芦丝，大概烫十秒就可以捞起，断生就可以了
9、把水沥干，就可以装盘了，如果想要好看一些可以把面用筷子或者叉子夹子旋一下
10、在上面浇上一勺酱，撒上欧芹。
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、调月经、添髓等功效；可与茼蒿、板栗、茶树菇搭配；与鲤鱼、鲍鱼、大蒜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、预防高血压、润肠通便等功效；可与卷心菜、鸡蛋、山楂搭配；与红薯、鳙鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、促消化、补钙等功效；可与猪肉、玉米、西葫芦搭配；与河虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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