| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 鸡蛋土司热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡,相当于网球201分钟消耗的热量420 | |||||
1、土司2片
2、可以先把切片的火腿肠先煎香，再放在两片土司的中间
3、打散一个鸡蛋，加盐，喜欢重口味可以稍微多点，我放的是正常的量！然后把夹了煎香的火腿片的土司两面都裹上鸡蛋液
4、锅里放点油，两面煎到稍微有点焦，我个人喜欢焦点，但是不要太焦，不然怕会苦
5、大功告成啦，是不是很简单
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、健脑益智等功效；可与小米面、明虾、生菜搭配；与地瓜、柿子、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润燥、补虚等功效；
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