| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芥蓝 | 克 | 74千卡 | 26千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 662克 | 健康美味的花式意面热量/卡路里212千卡 | |||
 热量212千卡,相当于跳舞44分钟消耗的热量288 | |||||
1、花式意面水开后加少量盐煮6到8分钟，过凉水备用
2、芥蓝清洗切半，小番茄切半
3、少量橄榄油，青豆芥蓝翻炒，最后放入小番茄意面，少量黑胡椒粉，盐调味，也可滴少量香油提味
4、装盘洒芝麻，芝士切片，喜欢可以加个煎蛋
芥蓝的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水化痰、抗癌、预防心脏病等功效；可与白灵菇、玉米、西红柿搭配；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、增进食欲、解油腻等功效；
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