| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 333克 | 菜蔬肉鬆三文治热量/卡路里806千卡 | |||
 热量806千卡,相当于操作269分钟消耗的热量180 | |||||
1、取一片吐司放上肉鬆和沙拉醬
2、玉米胡蘿蔔炒熟加沙拉醬放入另一片吐司
3、取第三片吐司將1和2合起來
4、裹上蛋液
5、煎到兩年金黃
6、裝飾一下擺盤
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、健脾开胃、抗癌等功效；可与山药、鸡蛋、牛膝搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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