| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 797克 | 鸡肉青菜小米粥-宝宝早餐热量/卡路里853千卡 | |||
 热量853千卡,相当于跳舞178分钟消耗的热量288 | |||||
1、小油菜用盐水泡5分钟，洗净，切碎。
2、鸡肉剁成肉沫，
3、锅里放适量水，加入一把洗净的小米，小火煮几分钟就开花了。
4、然后倒入鸡肉。搅拌一下，把鸡肉煮熟。2分钟就行。
5、碎青菜倒进去搅拌均匀。青菜不用煮太久，不到1分钟就行。喜欢咸味的可以加点盐。
6、小米粥不要煮的太稠了，有点汤比较好。
7、一碗的量，宝宝都吃了。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与洋葱、黑豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、补虚健胃、温中益气等功效；可与茼蒿、栗子、板栗搭配；与北极虾、基围虾、兔肉相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、清热解毒、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与兔肉、醋、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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