| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 4千卡 | 24千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 117克 | 妈妈秘制中式减脂轻食懒人燕麦粥热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡,相当于写作业205分钟消耗的热量108 | |||||
1、我用的是艾丽客燕麦片，烧三大碗水开放入燕麦（冷水热水随你），再放入一个浓汤宝（我用的是清鸡汤）。
2、开锅后转小火慢慢煮，要不就会扑了！还要多搅拌，怕糊底！
3、香菜洗净切小段
4、瘦肉馅放入酱油，我还放了点姜粉，搅匀。搅匀后再放香油拌匀。要不肉馅就不进味了！
5、大概不到十分钟，燕麦煮到这个程度就好了！放入调好的肉馅，迅速搅拌，划散。
6、再放入香菜，再次开锅就可以关火了。
7、因为有浓汤宝和肉馅的酱油就不用放盐了。
8、卡路里计算
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、延年益寿、预防骨质疏松等功效；可与虾、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、祛腥膻、帮助消化等功效；可与羊排、羊肉、羊骨搭配；与排骨、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、提鲜、促进食欲等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、益肝养发、降血压等功效；可与菠菜搭配；
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