| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 201克 | 虾仁什锦凤梨炒饭热量/卡路里227千卡 | |||
 热量227千卡,相当于俯卧撑28分钟消耗的热量480 | |||||
1、挑了只大凤梨，还没全熟就迫不及待吃了
2、将凤梨对半切开，也可以在果实三分之一处切开保留整个头部
3、切网格将凤梨肉挖出，用盐水浸泡2小时。
4、准备食材（玉米粒，美国青豆，新鲜大虾仁，胡萝卜外加事先蒸煮好的米饭）。
5、炒锅内倒少量芝麻油，将上述食材按所写顺序倒入炒锅翻炒。
6、加入凤梨块翻炒均匀后小火焖5分钟入味，可视情况加少许清水。
7、装盘，准备开吃
8、这个是给小朋友吃的～
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、防治冠心病、软化血管等功效；可与洋葱、菜花、豌豆搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、抗癌等功效；可与比目鱼、西兰花、香菜搭配；与樱桃、醋、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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