| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 114克 | 微波炉烤鱼热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于现代舞93分钟消耗的热量288 | |||||
1、鱼肉划刀痕，放入料酒，盐，姜片，腌制鱼肉，2小时
2、用辣椒酱（老干妈），孜然粉，味精，盐，胡椒粉,搅拌均匀调味
3、把腌制好的鱼抹上香油，放入微波炉烤一分钟，再翻面烤一分钟
4、抹上调好的酱料在鱼身上，再放进微波炉烤一分钟，又翻面烤一分钟，重复3次，端出来
5、把蔬菜煮好再放入烤鱼的盘子一起进微波炉烤一分钟，就完成啦
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、除去膻腥气、调味等功效；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛风止痛、理气开胃、祛寒除湿等功效；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛风润肠、补肝肾、润肠燥等功效；可与山药、梨、香蕉搭配；与鸡腿、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有增进食欲、温中下气、促进消化等功效；
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