| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 227克 | 小米南瓜粥热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于念书212分钟消耗的热量88 | |||||
1、南瓜去皮切块
2、取一小杯小米，淘洗一遍
不洗觉得不太干净，毕竟是去超市买的，好多人都摸过
洗一遍就可以了，别把营养洗掉
3、泡一会儿清洗好的小米
4、大火烧水，准备煮啦
水和小米的比例是10:1
5、水沸了之后将小米倒入锅里，用中火煮沸后再放南瓜煮
6、用小火一边煮也要不时搅，避免糊锅
7、20分钟后，香甜的南瓜粥就完成啦
喜欢甜一点的话，在出锅前加冰糖或者红糖进去
喜欢稠一点的，可以再煮10分钟哦
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、防止泛胃等功效；可与苦瓜、猪心、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解鸦片毒、解毒杀虫等功效；可与墨鱼、牛里脊、薏米搭配；与鲣鱼、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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