| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于烤面包135分钟消耗的热量150 | |||||
1、先烧水，然后开始准备南瓜
2、给南瓜削皮，可以用削皮刀，也可以用菜刀，我直接用了菜刀
3、把南瓜尽量切的细小一些，我的刀工很差，追求完美的人可以用果汁机打碎
4、切好南瓜就可以放到锅里了，不用等到水开，水开后可大火煮上七八分钟
5、然后放小米，小米的量和你平时熬粥的量差不多，放入小米后转入中火熬制大约20分钟即可，如果有小孩老人的话可以再多熬5--分钟左右，会更加粘糊～～～
6、熬好了，开动吧！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与桂圆、洋葱、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、消炎止痛、预防高血压等功效；可与猪肉、鲈鱼、红枣搭配；与北极虾、苦瓜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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