| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 368克 | 烤鱿鱼热量/卡路里844千卡 | |||
 热量844千卡,相当于风帆冲浪运动281分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把鱿鱼洗干净，然后从中间切开，但是不要切断
2、然后把腌料倒下去，腌2个小时以上，如果想更加入味就晚上腌好，放入冰箱，什么时候想烤就拿出来
3、先把烤箱预热，220度上下预热五分钟，然后烤盘上放上锡纸，在锡纸上涂一层油，然后把腌好的鱿鱼放在烤盘上，涂上一层油
4、放进烤箱中层，220度烤20分钟，可以根据自家的烤箱来调节，我家的烤箱温度比较高，然后就是等着吃咯
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、冠心病、润肠等功效；
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