| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 即食麦片 | 克 | 363千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 701克 | 花式南瓜焗意面-元气早餐热量/卡路里1399千卡 | |||
 热量1399千卡,相当于骑独轮车280分钟消耗的热量300 | |||||
1、螺纹意面开水加盐入锅煮8分钟捞出
2、南瓜切片装盘用保鲜膜封住，牙签扎出气孔，微波炉8分钟，用叉子趁热压成泥，喜欢重口味可加黑胡椒迷迭香罗勒叶等，因为是孕期，更适合香甜自然原味。南瓜泥铺在意面上。烤箱预热175度
3、马苏里拉奶酪擦丝均匀铺在南瓜泥上，最上边撒即食混合麦片，奇亚籽，干果，蔓越莓干等，看个人喜好。
4、175度，5到8分钟，奶酪融化即可
5、可以淋蜂蜜，果酱，巧克力酱，花生酱等等。个人依然坚持原味
6、混合谷物元气早餐——孕妈妈专享
7、拉丝效果
8、拌匀
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、通便、防癌治癌等功效；可与红枣、火腿、牛里脊搭配；与鲣鱼、山药、明虾相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、美容养颜、养颜等功效；
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