木瓜红枣银耳羹的热量/卡路里_木瓜红枣银耳羹的做法

1、准备好食材
2、银耳冷水泡发。
3、撕成如图的小小片。
4、全部撕成小片后，全部倒入保鲜盒中，加适量水，盖盖子，放入冰箱冷藏，第二天就可以用了。因为是夏天我担心浸泡一晚，容易坏，所以放入冰箱，如果天气凉快就可以常温浸泡。
5、第二天，木瓜去籽，切成大小适中的块。
6、大枣洗干净，切开去核，切的时候小心手哦。
7、枸杞洗干净，稍微泡一下就可以了。
8、电饭锅中放入3升清水，放入银耳碎，开煮喽！
9、开锅后，银耳再煮半个小时后（应该是一个小时后）放入木瓜，继续煮。
10、木瓜煮了15分钟后，加入大枣。如果木瓜块切的小，就煮十分钟后加大枣，我的块切的大。
11、再煮10来分钟，放入冰糖，就可以关火了。让锅中温度慢慢融化冰糖。
12、最后放入枸杞。
13、看着不错吧，都能看出了银耳已经出胶了，口感很糯。
14、这是儿子的，放枸杞前就先给他盛了一碗，据说小朋友不该太早吃补品。
15、再来一张

木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、提高抗病能力、通乳等功效；可与章鱼、带鱼、牛奶搭配；与基围虾、海虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、补气、润肺等功效；可与梨、灵芝、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健胃补脑、扩张血管等功效；可与南瓜、牛奶、板栗搭配；与牛奶、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、生津止渴、祛脂降压等功效；可与五味子、白果、高粱搭配；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、滋补肝肾、补肝等功效；可与山楂、银耳、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

木瓜红枣银耳羹的热量和减肥功效