| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 348克 | 黄瓜玉米松仁粒热量/卡路里193千卡 | |||
 热量193千卡,相当于肚皮舞43分钟消耗的热量270 | |||||
1、黄瓜刷净后切成1cm见方的小丁
2、松仁入热锅中最小火（无油）炒至焦黄出锅
3、锅中倒入油，大火加热待油温5成热时，先放入葱绿爆香，再放玉米粒炒1分钟，再放入黄瓜丁（玉米粒炒到6成熟时，再放黄瓜丁，这样能保证黄瓜丁不老，玉米也熟），然后撒入盐，翻炒均匀，淋入牛奶继续炒30秒，即可出锅
4、锅中倒入油，大火加热待油温5成热时，先放入葱绿爆香，再放玉米粒炒1分钟，再放入黄瓜丁（玉米粒炒到6成熟时，再放黄瓜丁，这样能保证黄瓜丁不老，玉米也熟），然后撒入盐，翻炒均匀，淋入牛奶继续炒30秒，关火
5、洒入焙黄的松仁粒，无火炒匀，可以出锅喽。。。
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、防酒精中毒、生津止渴等功效；可与绿豆芽、黑木耳、土豆搭配；与马齿苋、哈密瓜、卷心菜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、健脑、防癌等功效；可与菜花、豇豆、牛膝搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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