| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 294克 | 伪炒饭热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡,相当于游泳72分钟消耗的热量360 | |||||
1、煮熟的米饭放凉在冰箱冷藏过夜
2、火腿切丁
3、黄豆酱20g与火腿丁一起放入米饭里拌匀
4、微波炉高火一分钟，拿出来拌一下，粒粒分明有没有～有种炒饭的感觉～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、补钙等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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