燕麦小米南瓜粥的热量/卡路里_燕麦小米南瓜粥的做法

1、（用电饭锅配的那个量杯）大米小半杯+一点点小米+一点点玉米渣+一点点燕麦片，这样的量可以煮出来全家四口人的量哦
2、洗干净浸泡半个小时，这样煮出来的粥更好吃
3、南瓜切小块备用
4、电饭锅里加水，水与米物的比例是1:4 加入南瓜，启动电饭锅的煮粥功能就好了！一般是提前晚上做好准备工作，这样就可以安心去睡觉，第二天早上起来就可以喝到营养美味的早餐粥了！
5、成品
6、再配上鸡蛋饼，油条，一天元气美味早餐就够了

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、美白祛斑、通大便等功效；可与橙子、小米、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、滋阴等功效；可与桂圆、红糖、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有利肝胆、中和胃酸、养胃等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、清热解毒、消炎止痛等功效；可与绿豆、红枣、枣搭配；与皮皮虾、基围虾、虾相克，同食可能会引起不适；

燕麦小米南瓜粥的热量和减肥功效