三文鱼饭团的热量/卡路里_三文鱼饭团的做法

1、蒸好的米饭加适量寿司错拌匀。
2、红椒和黄椒切碎丁，西兰花入水焯至7分熟，切碎丁。
3、锅里烧一点油，油热后，讲黄椒、红椒和西兰花丁放入稍微炒一下，不要炒的太过。
4、三文鱼解冻洗净，擦干水分。平底锅加少量油，油8分热时，放入一小块三文鱼，用小火煎至一面金黄后翻面，继续煎至表面金黄。（如果你的时间比较充裕的话最后在煎之前将三文鱼进行腌制，这样煎好的三文鱼非常美味。三文鱼腌制方法见小贴士）
5、煎好的三文鱼用刀切碎。
6、将红椒、黄椒和西兰花、三文鱼碎一起放入米饭中。
7、将红椒、黄椒和西兰花、三文鱼碎一起放入米饭中。
8、用勺子搅拌均匀。
9、放入三角形饭团模具造型。
10、美味的三文鱼饭团就做好了。
11、成品图

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、预防心血管疾病、降血脂等功效；可与米饭、圣女果、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、健脾胃、开胃消食等功效；可与鳕鱼、小白菜、豆腐搭配；与猪肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

黄椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、增强免疫力、防癌等功效；可与枸杞、平菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

三文鱼饭团的热量和减肥功效