| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香菇酱 | 克 | 138千卡 | 260千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 芝士焗饭热量/卡路里656千卡 | |||
 热量656千卡,相当于脱衣服328分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡蛋打散，油锅热后先炒鸡蛋再放米饭，加适量的香菇酱调味
2、炒好的米饭放在烤碗中，可在上层铺火腿片或者小番茄
3、铺满芝士碎碎，烤箱预热，220度左右，至芝士软化变色即可（可根据喜好撒黑胡椒），约8分钟，出炉后撒芝士粉更加美味
4、就是介个，配意面配焗饭配披萨都灰常灰常好
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、养血发胎等功效；可与青椒、韭菜、菠菜搭配；与味精、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
香菇酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解毒、益气血、托痘疹等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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