| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 680克 | 花生大枣香粽热量/卡路里2265千卡 | |||
 热量2265千卡,相当于操作755分钟消耗的热量180 | |||||
1、糯米提前泡两个小时，马莲和芦苇叶用沸水煮好，花生大枣洗干净备用。
2、取两片芦苇叶叠在一起。
3、从中间卷起成圆锥状，先放入一颗花生。
4、然后放入糯米和两颗大枣
5、然后再放入糯米和花生
6、把上面的两片芦苇叶由上往下拉下来。
7、包住底下的锥筒后向上缠一圈。
8、之后用马莲缠几圈后打结。
9、都包好后放在大蒸锅里，水要没过粽子，水开后转小火煮至两个小时，我用了8斤米所以要煮的时间长一些。
10、煮的时候里面可以放几个鸡蛋。
11、成品图
12、扒开芦苇叶后露出了白白的肌肤。
13、是不是很有食欲。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、壮气提神、活血行气等功效；可与百合、葡萄、枣搭配；与鸡肉、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进睡眠、滋润肌肤、益颜美容等功效；可与木瓜、乌鸡、牛奶搭配；与牛奶、鱼肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋润皮肤、滋养调气、润肺化痰等功效；可与枣、芹菜、鲤鱼搭配；与黄瓜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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