| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 大白菜 | 克 | 205千卡 | 47千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 菜粥热量/卡路里858千卡 | |||
 热量858千卡,相当于脱衣服429分钟消耗的热量120 | |||||
1、煮粥
2、趁煮粥的空挡洗菜、切菜（我喜欢菜碎一点，纯属个人爱好，碎一点煮的粥滑一点）
3、在菜上加了点盐，等会粥可以不用加了
4、米煮得差不多可以出锅了，就放青菜进去，然后放油，多少就看个人爱好了，我放了一汤山左右，毕竟少吃油还是有好处的。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、除烦渴、益脾胃等功效；可与桂圆肉、荷叶、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
大白菜的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解渴利尿、增强抵抗力、通利肠胃等功效；可与栗子、五花肉、排骨搭配；与兔肉、羊肝、山竹相克，同食可能会引起不适；
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