| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 125克 | 牛奶炖燕窝热量/卡路里103千卡 | |||
 热量103千卡,相当于潜泳7分钟消耗的热量900 | |||||
1、燕窝用净水浸泡8个小时以上
2、浸泡后的燕窝用牙签一丝一丝的掠开并挑出杂毛
3、挑好的燕窝放入碗中并加入净水
4、微波炉开启中高火P80火力8分钟，煮开后的燕窝根据自己喜好加入冰糖
5、再倒入牛奶直至八分满
6、微波炉低火P30 10分钟即可食用
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、养颜、养阴润燥等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防便秘、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、香蕉搭配；与橘子、金针菇、桔子相克，同食可能会引起不适；
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