| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干银耳 | 克 | 50千卡 | 261千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 银耳南瓜露热量/卡路里72千卡 | |||
 热量72千卡,相当于换床单29分钟消耗的热量150 | |||||
1、银耳泡发2小时
2、将银耳南瓜倒入豆浆机
3、加入适量水
4、选择五谷豆浆
5、20分钟搞定
6、滑滑的
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、消炎止痛、驱蛔虫等功效；可与五花肉、墨鱼、牛里脊搭配；与海鱼、上海青、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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