| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 寿司热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡,相当于排球16分钟消耗的热量480 | |||||
1、把做好的热米饭盛出来散热一会
2、米醋、食用盐、白糖适量放入碗中加一点开水
3、米醋、食用盐、白糖适量放入碗中加一点开水，溶解后倒入米饭中，搅拌均匀
4、准备好珠帘，寿司紫菜，将拌好的米饭均匀的放到铺好的紫菜上
5、取适量沙拉酱、黄瓜、火腿，放在开始卷的一端，洒上适量肉松
6、用珠帘慢慢卷起，卷到最后稍微用点力，保持10秒钟
7、很简单的做法，希望对你有帮助哦，可以根据自己的喜好适当换一下配料哦
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、抗衰老等功效；可与木耳菜、蜂蜜、黑木耳搭配；与小白菜、马齿苋、芦柑相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与丝瓜、冬瓜、茄子搭配；与菱角、菊花、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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