| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 玉米南瓜粥热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡,相当于打磨地板75分钟消耗的热量270 | |||||
1、甜玉米粒剥出来
2、南瓜切块蒸熟或者煮熟
3、甜玉米用果语摇出汁来
4、南瓜用冰激凌头摇出泥
5、玉米汁煮开后下南瓜泥，小火一起煮开即可
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、防治冠心病、增加记忆力等功效；可与洋葱、烤肉、鸽子搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、益气、治疗高血压等功效；可与牛肉、五花肉、牛腩搭配；与西红柿、海鱼、上海青相克，同食可能会引起不适；
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