| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 南瓜粥热量/卡路里915千卡 | |||
 热量915千卡,相当于焊接305分钟消耗的热量180 | |||||
1、晚上把南瓜蒸熟 把南瓜和杏仁腰果奶一起在料理机里打混 放冰箱 第二天早上放入配料煮开 按自己口味放入炼乳 香甜
2、杏仁腰果奶自己打的 杏仁泡久一点 两三个小时吧 把外皮剥掉 腰果半个小时就好了 加水料理机一打就好了
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、调节内分泌等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、养血等功效；可与凉薯、大豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、大便秘结、预防糖尿病等功效；可与山药、橙子、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、维护视力等功效；
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