| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 601克 | 芝士番茄肉酱热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡,相当于泡澡204分钟消耗的热量120 | |||||
1、1牛肉或着猪肉 剁成肉末 适量黑椒粉 一小勺蒸鱼豉油 腌制
2番茄放进热沸水10分钟左右 方便除皮 切丁
3洋葱青椒切丁 先下洋葱过油 炒至透明变软，可加青椒一起炒 上盘
2、4午餐肉切丁 炒 上盘
3、5下肉 炒 加少许芝麻油
6最后把洋葱青椒午餐肉番茄丁一起倒下去炒 下味 盐、鸡粉、黑椒粉、番茄酱、糖 最后放芝士片 焖
（咸淡自己试味）
4、最后冷水冲薯粉 倒下去 焖焖焖焖
5、完成
6、这道菜就完成啦 煮好自己喜欢吃的意面 通心粉 螺丝粉 饭 都可以 淋上去就可以开动了
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、抗衰老、治疗高血压等功效；可与福寿鱼、芥蓝、圆白菜搭配；与青鱼、胡萝卜、石榴相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、预防高血压、祛痰利尿等功效；可与羊排、玉米、西葫芦搭配；与小龙虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、开胃消食、促进血液循环等功效；可与黑木耳、鲳鱼、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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