| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葵花籽 | 克 | 3030千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 五香葵花籽热量/卡路里3030千卡 | |||
 热量3030千卡,相当于建筑551分钟消耗的热量330 | |||||
1、生瓜子用清水洗净
2、准备大料、花椒粒和精盐
3、锅中坐水放入大料和花椒粒煮5分钟
4、再放入瓜子
5、放入适量盐，喜欢味重的可以多加些盐
6、盖上锅盖大火烧开再转小火煮15分钟左右
7、煮好的瓜子在浸泡2小时这样比较容易入味
8、泡好的瓜子沥干水分，均匀的铺在烤盘上
9、放入烤箱200度上下火40分左右
10、中间取出翻面再继续烤
11、烤至瓜子完全干透响声清脆，可以直接尝尝烤熟即可
葵花籽的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高免疫力、催眠、预防动脉硬化等功效；与胡瓜、小黄瓜、咸黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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